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숙면에 좋은 음식 5가지
2018.05.14 11:59 - ‎

잠자기전에 음식을 먹으면 좋지 않다고 합니다.
하지만 잠자기전에 먹으면 오히려 수면을 도와주는
음식들도 있다고 하는데요.
이렇게 자기전 먹으면 숙면에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아봅시다.

음식이 수면제같이 잠을 잘 자게 할 수는 없습니다.
하지만 숙면에 좋은 음식에는 마음의 안정을 주는 효과와
위장에는 부담이 되지 않는 선에서 오히려 수면을 도와주는
작용을 하기 때문에 불면증을 해결하고 숙면을 도와줄 수 있습니다.

따뜻한 우유
따뜻한 음식이라면 어떤 음식이든 체온을 상승시켜 줍니다.
따뜻한 우유는 자연스럽게 졸린 느낌을 주는데요.
실제로 우유에는 멜라토닌 생성을 돕는 트립토판 성분이 있어서
숙면에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

양상추, 상추
우리가 잠을 잘때 작용하는 멜라토닌은 오후 8시부터 분비가 됩니다.
스트레스로 인하여 멜라토닌이 충분히 생성되지 않으면
수면 장애가 발생하게 되는데요. 이런 경우 멜라토닌과 비슷한
기능을 가진 성분이 있는 음식들을 섭취하면 좋습니다.
여기에는 양상추나 상추가 있습니다.

카모마일 차
허브차 중에서 가장 숙면에 도움이 되는 차입니다.
녹차와 달리 카페인이 없고, 몸의 긴장을 풀어주는
효과가 있고 잠자는 중간에 깨는 일이 없도록 도와줍니다.
또한 카모마일 향은 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

메밀, 메밀베게
냉면의 원료가 되는 메밀은 숙면의 좋은 음식이면서
수면베게로 만들어지기도 하는데요. 그만큼 메밀은 숙면을 취하는데
도움을 주고, 건강에도 좋은 음식입니다.

바나나
바나나는 잠자기전 먹는 음식으로 부담도 없고
숙면에 좋은 음식인데요. 소화도 잘 될뿐만 아니라
마그네슘, 트립토판, 비타민B, 나이아신 성분이 있어서
흥분을 억제하고 긴장을 완화하여
잠을 쉽게 잘 들 수 있게 해줍니다.

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