안녕하세요. 오늘은 등산 간식으로 추천할 만한 것들이 무엇이 있는지 알려드리겠습니다. 요즘 날씨가 따뜻해지고 있다 보니 많은 분들이 등산 가실텐데요. 몸매 관리를 위해 등산 하는 분들도 많습니다. 연예인들도 등산을 즐기며 몸매 관리를 한다고 알려져서 더욱 인기가 높다고도 합니다.
등산은 유산소 운동이면서도 동시에 근력 운동 효과까지도 얻을 수 있습니다. 등산을 하게 되면 평소에 사용하지 않는 근육은 물론고 하체부터 상체까지 전신의 근육을 고루 사용할 수 있습니다. 등산은 시간당 소모 칼로리가 400kcal로 되어 다이어트 효과도 톡톡히 볼 수 있습니다.
등산을 할때는 등산 전후로 충분한 스트레칭을 하는 것이 필수적이다 할만큼 중요하며, 또한 등산을 할때 먹는 간식 또한 중요하다고 할 수 있습니다. 등산 효과를 더욱 잘 보려면 간식을 어떤걸로 하느냐도 중요한데요. 등산 간식 추천으로는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
등산 전후로 스트레칭을 하듯이 등산 간식도 전 후로 나뉘게 되는데요. 이 것은 우리 몸에 도움을 주고 필요한 영양소를 운동 전, 운동 후로 나누어서 더욱 효과적으로 섭취를 하기 위함입니다.
등산 전에는 고단백, 고지방 음식은 피하는 것이 좋습니다. 등산시에 소화불량이나 급체를 유발할 수 있기 때문인데요. 등산 전에는 탄수화물 중심의 음식을 과하지 않게 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
등산 다이어트 효과를 보기 위해선 고구마가 좋습니다. 체지방을 줄이는데 많은 효과를 볼 수 있습니다. 등산 전, 후뿐만 아니라 등산 중에도 열량을 보충해주는 것이 좋은데요. 산을 오르는 중간 중간 쉬면서 에너지를 보충해 줘야 합니다.
영양소도 풍부하고 가볍게 먹을 수 있는 등산 간식으로는 건포도가 있습니다. 건포도에는 철분, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 빈혈 예방, 피로회복에 많은 도움이 됩니다. 그리고 귤은 적당량의 당분과 비타민이 풍부하여 갈증 해소와 에너지 보충에 도움이 됩니다.
등산 후에는 최소 1시간 정도 시간을 두고 식사를 하는 것이 좋습니다. 충분히 휴식을 취하고 몸을 풀어 준 뒤에는 가볍게 스프나 죽을 먹는 것이 소화도 잘 되고 좋습니다. 이것으로 등산 간식 추천 글을 마치겠습니다.